barki do

Cokta właśnie to miałem na mysli że jedyną rzeczą jaką zrobie na barki będą te gigaserie Plecy + barki Drążek nachwytem 5/3,5/2/1/1reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg lipa troche, średnio rokuje na przyszłośc ta metoda pumy. Zrobie jeszcze 2 sesje tą metodą i jak dalej będzie lipa to wrócę do 'totala' MC rampa4 49/59/69/79/89/99 (+4) fajnie czułem to [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

[...] o 2 repy mniej. Reszta na stałym ciężarze po +10 powtórzeń i co 3-4 tygodni zmiana ćwiczeń i intensywności. PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 2. WL RAMPA 10 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 5. Brama Low-to-High 4x10 6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10 7. Wspięcia siedząc 4x20 PUSH B 1. PP [...]

dzisiejszy trening klatka+barki WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/2 122,5kg/2 130kg/1 135kg/1/1/1 wyciskanie hantlami;25kg/15/15/15 wyciskanie sztangi z tylu siedzac;40kg/12 50kg/12 60kg/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/12/12/10 j/w tylko w opadzie;11kg/10/10/8 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25/25/20 trening przyjemny, przy [...]

[...] Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Cała obręcz barkowa,kaptury (szczególnie low/middle ),do tego brzuch,pośladki-i w zasadzie wiele innych partii mięśniowych. [...]

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]

[...] poprzednio 55 x 25 9. wspiecia stojąc jednonóż bez ciężaru 3s x 15p na nogę koment do treningu Dobry trening, świetne czucie. Bardzo zadowolony jestem z wycisku siedząc na barki. Te 30tki jeszcze nigdy nie latały na 12powtórzeń, także uznaję to za taki mały rekordzik %-) reszta świetnie, każda część barków dobrze pompowana Ramiona też [...]

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Plecy przed barkami wtedy gdy ciężkie ćwiczenia na plecy a barki przed plecami wtedy gdy ciężki ćwiczenia na barki. Na przykład... Opcja 1 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie hantli (mniejszy ciężar i większa dynamika ruchu, krótkie przerwy pomiedzy seriami) 3x15 Wznosu boczne lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Ćwiczenia na tylne [...]

[...] które z racji iż były mocno obolałe i przemęczone zrobiłem lżej niż zwykle , opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki 1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg 2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

[...] 3x10 FBW B (na dół) 1. Przysiad sumo 3x15 2a. Wykroki 4x15 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 3. Wiosło w leżeniu sztangielkami 4x8-10 4. WL 3-4x8-10 5. Wyc. sztangielek na barki 3x12 _________________________________________________ 14.05 DNT Micha: czysto, BTW trzymane, kcal koło 1550-1600 __________________________________________________ [...]

[...] co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. [...]

[...] rozpiętkach staramy się maxymalnie rozciągnąć klatkę - tu już zaczynają się schody, a problem jest banalny i na prawdę błachy - gdy starasz się mocno zejść hantlami w dół to barki MUSZĄ wejść w rotację - to normalna reakcja ciała, w przeciwnym razie powyrywało by nam barki, gdybyśmy nie mieli tej cennej funkcji. Z kolei, gdy sztangielki [...]

[...] wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk [...]

[...] poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki) klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie [...]